ダイエットの基本はPFCバランス！管理して痩せろ

ぽこたです。

今回は俺が推奨するダイエットの基本中の基本、PFCバランスについて。

言葉自体はすでにどこかで聞いた覚えもあるし

なんとなく分かる方も多いと思う。

簡単な解説と、ボディメイクやダイエットをする場合の最適FPCバランスをまとめてみました。

ちなみにFPCという言い方もあるけど頭文字変わっただけでどっちでもいいみたい。

FPCのほうが言いやすいまである。

PFCバランスを求めるその前に、まず自分の基礎代謝を調べてね。

PFCとは、糖質、脂質、タンパク質

では、まず第一に、PFCとは

P＝タンパク質(プロテイン）＝1gで４カロリー

F=脂質（ファット）＝1gで9カロリー

C＝糖質（カーボハイトレード）＝1gで４カロリー

の３つに分かれている。

いわゆる、３大栄養素というもの。

これをバランス良く取るのが健康にいいよねって言われてるし実際その通り。

ダイエット中であれば多少偏るのは仕方ないにしても、ある程度バランスは保ちたい。

まぁカーボハイトレードとか覚えなくていいけどね。

糖質ねハイハイOKくらいで。

厚生労働省が定めている適正PFCバランス

ちなみに、厚生労働省では（2015年時点で）PFCバランスを

タンパク質２　脂質２　炭水化物６　の割合がいいとしている。

しかし、厚生労働省はダイエット指導者ではないので

当然、ダイエットの事を考えて指標をだしているわけではない・

PFCバランスで検索すると、大体こういうのが出てくるので

あくまで健康面での指標である、という背景を忘れないように。

大前提として、タンパク質は体重の1.5～2gを

と、いうわけで自分なりのPFCバランスを決めていかなければならない。

次の項目でオススメのバランス値を出すが、まず大大前提として

タンパク質は体重の1,5～2gを取る必要がある

BCAAを飲んでいるなら、まあそこまで厳密に守らなくても

多少足りなくらいはOK。

理由はBCAAの記事でも書いているが

筋肉を減少させないため

筋トレしているなら、タンパク質＝筋肉の元になるものだから

体重５０キロなら７５～１００ｇのタンパク質は欲しい。

足りないよりかは多い方が良い。

ここまで理解できたら、最後に俺のベストオブPFCバランスを

俺のオススメPFCバランス

PFCバランスも色々ある。

炭水化物を究極的に減らし、脂質・糖質を多くしたのが糖質制限だったりするし

脂質を減らしすぎると肌によくなかったり、

結局極端にするのがダメなわけ。

というわけで、俺が試した結果としては

タンパク質４　炭水化物３　脂質３　がベスト！

これは１６００カロリーでいうと大体

炭水化物120g　タンパク質160g　脂質50ｇ　くらいになる。

もちろん、日によってタンパク質が足りなかったり

脂質が少し多くなったりすることもあるだろうけど

そこまで細かく気にしなくてOK

１０ｇぐらいの誤差を気にしてダイエット続けれなくなるくらいなら

適度に守って継続的にやろう、続けるのが大事。

脂質多くね？って思うかもしれないけど

鯖だのちょっとした肉だの食べてるとすぐオーバーする。

まとめ

PFCの基本を知った上で、俺のオススメPFCバランスでうまくいかない場合は

自分で微調整してみてほしい。

しつこいくらい栄養のこと言うけど

PFCバランス守ってればお菓子とかアイス食いまくっていいわけじゃないからな

アイスでとった糖質５０ｇと、玄米でとった糖質５０ｇが同じなわけないじゃん？

同じだろと思ってるならもう何も言わないからデブエットがんばれ！

おわり。