減量中は常にBCAAを飲もう【BCAAダイエット総まとめ】

ぽこたです

プロテインはよく聞く、BCAAもよく聞く。

プロテインは何となくわかるがBCAAってなに？飲む必要あるの？効果は？分かんねえ教えろってよく聞きます。

メリット・デメリットと飲むタイミングを分かりやすく説明していくよ！

減量中には絶対飲むべし！ 

減量中においては代謝UP、筋トレ・有酸素運動の効果UP、筋力の減少を抑える…とメリットしかないので、必須と言えるよ。

BCAAダイエットとはよく言うが

これを飲んでるだけで痩せれる魔法の薬じゃないからね？

プロテインと同じく、筋肉の減少を防ぎ

効率よく脂肪を燃焼できるようになる補助食品と認識しよう。

プロテインの話はこちら

 BCAAってそもそも何なの？ 

一言でいうと、アミノ酸の塊。

ちなみに、プロテインも言ってしまえばアミノ酸の塊。

その上で、アミノ酸の中でも

バリン、ロイシン、イソロイシン

という成分だけ含まれているのがBCAAになる。

んでもって、吸収速度がめちゃ早い。

この成分の細かい話は数千文字使っても語りつくせないので気にしなくていい。

どうでもいい。

BCAAの効果だけ知って、飲んでもらえば問題ない。

BCAAを飲む事による効果は？

メリット

・筋肉の減少を抑える

・筋肉痛を和らげる

・筋トレ・有酸素時のパフォーマンスUP（疲れにくくする）

・運動後に補給する事で筋肉の成長を促す

デメリット

・なし

これを見ただけで、もう飲むしかないよね。

筋肉の減少が抑えられる

理解してもらっていると思うけど

筋トレする理由＝代謝を落とさないため&代謝を上げて痩せやすくするため

カロリー制限・糖質制限中は体内のアミノ酸が不足してしまう

それにより、筋肉が減る→代謝が減る　ということになるので

筋トレしてる人、していない人

有酸素運動だけの人も全員飲もう。

BCAAならエクステンド

【海外直送品】Scivation Xtend BCAA 90杯分 (グレープ)

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BCAAならエクステンド社のもの一択。

カロリー、糖質ともに０

 

そして、俺にとっては何よりも重要なのがクッソ安い。

 

上記リンクが、９０杯分なので約３か月分。

値段が変動するが大よそ6500円前後なので、他社と比べるととてつもなく安い。

そして、amazonの場合は数か月に１度セールを定期的にしているので

その場合は4000円前後の安さになり、もはやここ以外買えない。

 iHerb　エクステンドBCAA　グレープ味

iHerbも同じような値段ではあるが、送料やセールの有無からもamazonでOK。

どの味を選んでも大体美味しい

プロテインの場合大外れの味があったりするが

エクステンド社のBCAAについては何を飲んでもそこそこうまい。

グレープ味やブラッドオレンジ味が人気が高く、俺も愛飲している。

スッキリとした甘さで、べたついた感じがない。

コンビニに売ってる100円1リットルの安い紙パックジュースよりは遥かにうまいよ。

飲むタイミング・飲み方に気を付けよう

好きに飲んでもまぁ効果は出るんだけど

最適なタイミング・量というのがあるのでそれも知っておいてほしい。

まず、BCAAは単体で取る事。

せっかくの吸収速度が遅くなってしまうため

プロテインや、他の食事ととるのはNG

プロテインBCAA割とたまに聞くがこれはNG

BCAAを飲むときは、前後20分程度は何も食べずに。

飲むタイミング

寝起き　　日中の水分補給（水の代わりに飲んでOK)

運動前　　運動中　　運動後

の５点。

寝起きで飲む理由

就寝中のため栄養がなく、、体が栄養を求めているのが寝起き。

勿論アミノ酸が足りてない状態なので、BCAAで素早く補給するに限る。

プロテインも飲んでいる場合は、BCAA→１０分程度開けてプロテインを飲むのが最適。

日中の水分補給で飲む理由

こちらも筋肉の減少を抑えるためという考えでOK。

普段のお茶や、ジュース、おやつ代わりにどんどん飲んで。

運動前に飲む理由

BCAAで効果を一番体感できるのが持久力UP。

2000mg～4000mgのBCAAを摂取する事により

３０分後～２時間をピークに持久力上がるという研究結果が出ている。

ちなみに、2000mgというのはエクステンドの場合は１匙分の3/1になる。

よって溶かした量の半分も飲めば十分。

筋トレや有酸素運動をする際に、普段よりも疲れにくい、力が出せる

というのが目に見えて分かるようになる。

運動中に飲む理由

運動前に飲む理由とほぼ同じ。

筋トレや有酸素運動中もガンガン体内のアミノ酸を消費しているし

水分補給・アミノ酸補給を兼ねれる最適のタイミング。

運動後に飲む理由

運動後も勿論、アミノ酸が消費されている状態。

そこにBCAAを飲む事で、

筋肉の合成　　筋肉の修復（筋肉痛軽減）

この二つの効果が得られるという事になる。

前述のように、吸収速度を活かすため

筋トレ後はBCAA→プロテイン→糖質接種

の順番にすればOK

 どれくらいの容量に溶かすか

何リットルくらいの水に溶かせばいいんですか？って

好みだよこんなの

だいたい１～1,5リットルの水に溶かして飲む人が多い。

２リットルに１匙はさすがに薄すぎる。

あとはジムに行くときに500ﾐﾘのペットボトルに１匙入れたりなど

濃くしても問題はない。どちゃくそ甘いけど。

まとめ　減量中はプロテイン+BCAA

減量中は、カロリー制限による筋肉現象を抑えるためにプロテインとBCAAを飲むのがベスト。

有酸素運動、食事制限、筋トレのいずれか、もしくは全部やってる偉い子はBCAAを飲むべし!飲むべし！

最後にもう一度言うけど

これを飲むだけで痩せる魔法のダイエット薬ではないからね。