痩せたいなら、そうだねプロテインだね！【おすすめプロテイン・種類】

ぽこたです。

最近はダイエット＝プロテインって言うね。

なんとなーく飲むのではなく、飲む理由と

どういったプロテインを飲めばいいか、

合わせてよくある疑問をまとめたよ。

 最初に結論だけ書くけど

プロテインならマイプロテイン一択

圧倒的コスパ。社畜ド貧民の俺はマイプロ以外飲めない。

セールを狙えば1kg換算で1500円前後で買えちゃう。

 ダイエットのためにプロテインを飲むのはなぜなのか

なぜプロテインを飲め！プロテインを飲め！と言われるのか？

プロテイン＝タンパク質の塊であり

タンパク質＝筋肉の元である。

タンパク質が足りない→筋肉が減少していく→代謝が落ちて、体重は減ってもリバウンドしやすい体になる&体形は良くならない。

減量中はどうしてもカロリーを抑える以上、栄養が不足しがちになる。

　

その中でも、タンパク質は超大事。とっても大事。

全く動かないニートでもない限り、1日にタンパク質は体重ｘ1,5～2gは必要になる。

最低でも体重ｘ1ｇ。

　

50キロの人ならx1,5で75g。x2で100ｇになる。

 サラダだけだとか、お肉は太るから食べな～いと言っているとリバウンドまっしぐら。

面倒だから1回の食事で肉を食いまくって一度にタンパク質取るわ！楽勝！

とは行かないから、プロテインが必要なんだよね。

 一度に吸収されるのは30gまでとか、一度のドカ食いは太るための食べ方だ

とか色々理由はあるんだけど

小まめにタンパク質を取るのが一番いいんだよって事

そして、ニートや主婦でもない限り、小まめに鶏むね肉とかで摂取は難しいから

プロテインで小まめに取るのが望ましい、という事になる。

本当に細かく（２，３時間おきくらいに）サラダチキンとかでタンパク質を補給できるなら、プロテインは無くてもいい。でも無理無理無理かたつ無理じゃん？

筋トレ後だけは素早い補給のためにプロテインの方が良いってのもある。

飲んだら太る？痩せる？

飲むだけでは痩せないし、飲むだけでは太らない

そして飲んだだけでは筋肉はつかない。飲むだけならな。

飲むだけで○○～なんてのはありえない。

あくまで効率よく痩せる・筋肉をつけるための補助食品なんだから。

ガゼイン、ソイ、ホエイ、どういったプロテインを飲めばいいのか

 プロテインにも色々種類があって、製造方法の違いなんかで分かれてる。

細かく違いはあるんだけど、ボディビルダーでも無いなら気にしなくていい。

どの種類がいいかって言うと、筋トレを少しでもするならホエイプロテイン

筋トレを全くせず、置き換えや、減量下でのタンパク質補給だけならガゼイン・ソイプロテイン

有酸素はともかく、自宅で筋トレは手軽にできるし

身体的理由がない限りは、筋トレor有酸素してホエイプロテインが最適。

黙ってホエイプロテインを飲もう。

WPI　WPCって？

プロテインを色々見ていると、WPIだのWPCだのって出てくるはず

俺も自分で調べたときに、単語は出てくるが意味を書いてない所が多かった。

常識すぎて書かないのかもしれんが、知らんわそんなの教えろ！

って調べたけど、まあ簡単な概要だけわかってればいいかな。

WPC＝乳糖入り。味は良くて、安い。

WPI＝乳糖無し。味はWPCより劣って、WPCより高い。

こうやってみるとWPC一択では？ってなるよね

まぁWPC一択なんだけど。

WPCは乳糖（牛乳の成分）が入っているので

脂質・糖質が多く、お腹を壊す人がいるかもしれない。

WPIは乳糖が入ってないので、お腹を壊す人でも飲めるし、その分タンパク質が多い。

とはいっても、脂質・糖質は微々たる量だし

WPIはマジで足元見た値段だから、WPCでいいよ。

その他、WPIの方が（余分な成分がないので）吸収率が若干早いとかあるが

気にせずWPCプロテインのも？ 

何キロくらい買えばいいの？

プロテインは1日に2杯は飲むから、まあ1キロ2キロなんか一瞬で無くなる。

買うなら値段の関係上大容量のがコスパが良い。

大体のプロテインが１回辺り30g前後の計算なので

１日２杯飲むとして60g

60gを30日で1,8キロ。

つまり2キロなんか１～2か月で消える。

オススメのプロテインは結局どれ？

 マイプロテイン。何度も言うがマイプロテイン。

マイプロテインの回し者と呼ばれても言い続ける。

コスパという面で見ると、これに勝るものはない。

国内・海外品問わずマイプロテインより安いプロテインはない。

 マイプロテインで購入時の注意

味に関してはぶっちゃけ、もっとうまい商品はいくらでもあるよ。

セール・割引コードなどを利用しないと他所とあまり値段変わらないから注意ね。

そして、買うときに俺も実際に分かり辛かったんだけど

各フレーバー（味）ごとに商品が分かれてるのではなく

WPCやWPIプロテインのページ一つ一つに

味や容量を切り替えるボタンがついている。

通販慣れしてると、なんて事ないかもしれないけど

俺は最初わけわからんかったから一応書いておく。

各フレーバーは下記から飛んだページで切り替えればOK

それでは、マイプロテインの中でも超絶うまいのを紹介していこう。

 もはや午後ティー

マイプロテイン　WPCミルクティー味

 マイプロテインの中でも、特に人気の高いフレーバー

冷やして飲むと完全に午後ティー。

変な甘さもなく、すっきりとしている。

べたついた甘さが苦手な人や

紅茶感はそこまで強くないので、紅茶が苦手な人でも飲める。

 一風変わったコーヒー系フレーバー　モカ味

マイプロテイン　ＷＰＣ　モカ味

チョコ系、というかコーヒー牛乳味という感じ。

甘味がそこまで強いわけではない。微糖レベル？

毎日甘い味ばかりだと飽きがくるので、この味はかなりオススメ。

コーヒーのように毎日でも飲み続けれる。

チョコ系のフレーバー買えばまず間違いない

その他オススメもあるが、基本的にチョコ系の味を買えばまず間違いはない。

・チョコブラウニー

・チョコレートバナナ

・ナチュラルチョコレート　等・・・

これらチョコがついているものは、当たりか大当たりしかない。

チョコ味が苦手でないのであれば。プロテインはチョコ味を選択するのが無難かな。 

マイプロテイン以外にオススメのプロテイン　

コスパの面からオススメはマイプロテイン一択になってしまうんだけど

色々飲んでるから、その他有名プロテインを紹介していくよ。

ビーレジェンド　ミルキープロテイン

ビーレジェンド ホエイプロテイン ペコちゃん ミルキー風味1kg

 神　GOD of GOD

WPCプロテインで栄養素はこんな感じ

糖質が少し高いけど、許容範囲。

,めっちゃくちゃ美味い。これがあれば甘い物欲なんて消え去る。

ていうかもうミルキー。ミルキードリンクとして普通に売り出せる。

ただし値段は高め。プロテインを試したみたい人や

スイーツ的なのが食べたいならこれ。

超有名　ゴールドスタンダード　シリーズ

【国内正規品】Gold Standard 100% ホエイ エクストリーム ミルクチョコレート 907g(2lb) 「ボトルタイプ」

プロテインと言えばマイプロテインかゴールドスタンダード

と言われるくらいの２大巨頭の片方

タンパク質の量は１回分で24g

123カロリー

超うめぇ。

プロテイン特融の、べたついたような気持ち悪い甘さが全くない。

スッキリとしたチョコドリンク。

ダブルチョコレートや、クッキークリーム味なども人気あるが

それらよりは甘さが控えめで飲みやすい。

味はピカイチ　チャンピオン　チョコブラウニー

チャンピオン ピュアホエイ プロテインスタック チョコレートブラウニー

タンパク質22g、130カロリー

多分プロテイン界で一番うまい

ミルキードリンクとは別のベクトルのうまさ。

これを割ってココアとかミロの代わりにだしてもまずバレない。

チョコの甘さ、少しのほろ苦さ…

最初にこれを飲むと、他のプロテインがマズすぎと感じるかもしれないくらいが注意点。

ザバス　ミルクプロテインシリーズ

明治　ザバスミルクプロテイン　脂肪０

最近コンビニでもよく見るシリーズ。

以下栄養素。

 糖質がかなり多いので、あまりオススメではない。

タンパク質もそんなに入っていない。

ジムにプロテインを持っていくのを忘れたとか

プロテインが届くまでの緊急時用に取るならあり。

日本一手軽に買えるので、プロテインが飲めるかどうかこれで試すのもよし。

味は糖質多めなだけあって結構ウマい。薄めのフルーツジュース。

ミルクプロテインなのに何故かすごいフルーティ。

この部分を押した方がいいだろってくらいにフルーツジュース。

プロテインあるある疑問

プロテインを飲んでると、変な人扱いしてくる人や

飲むと太るよっていう人が必ず出てくるし、あれこれ言われる勘違いについて簡単にまとめ。

プロテインを飲むと太る？→太らない。

プロテイン飲むだけで痩せるor筋肉つく？→NO。魔法の薬じゃない。食事制限や、筋肉増強の補助食品という認識をちゃんと持つように。

プロテイン飲むと内臓に良くない？→そんな事ない。ジュースなんか飲む方がよっぽど悪い。

マジでプロテイン飲むだけで痩せる魔法の薬だとか

飲むだけで太る、と騙してくるダイエット詳しいマンみたいなの沢山いるから惑わされないで。

 まとめ

プロテインはマイプロテイン（一番安い）

飲むだけでは痩せない・太らない・筋肉はつかない

以上！プロテインを補助食品としてうまく取り入れてダイエットしよう！

チートデイのやり方・必要性を徹底解説【チートデイ総まとめ】

ぽこたす。

 チートデイ。ダイエットしているデブには夢の言葉。
しかし、理解していないとただの死の呪文なのである。

ダイエットの時には必ず出てくるチートデイについて
やり方や、効果などを解説していこうと思います。

やみくもにやるのではなく、どういう意味でやるかを知ったうえで
実行するかは判断に委ねる。

 チートデイとは　停滞期を抜けるためにやる

多くの方がご存知のように、ダイエット中はカロリー制限&運動や筋トレをしているため、体が飢餓状態になり停滞期に入り体重が落ちなくなってしまう。

このような状態を脱却するため、体にカロリーを与えて、何だまだまだ痩せていいんじゃん！

とさせるために、チートデイを設けるというのが一般的な考え。

本当にチートデイは必要なのか？

個人的な見解でいえば、　チートデイは必要ない　と思っている。

本当に極端なカロリー制限をしていない限り、人間はそうそう飢餓状態にならないし

このブログを読んでくれる人ならとくに、筋トレやプロテイン、BCAAをちゃんと摂取してくれているだろうから猶更。

やる理由があるとすれば、ダイエットを長続きさせるための休息日としてになるかな。ようは甘やかしてる日。

ちなみに、ケトジェニックダイエット・糖質制限においてはチートデイは不可。

ケトーシス状態では無くなってしまうからね。そもそもちゃんとしたケトジェニック・糖質制限の場合は適正カロリー取ってないとダメ。

 体重が減らないのはつらい

とはいえ、体重が減らないのは精神的にくるものが勿論あるし

チートデイの行為自体、間違ったことをしなければ無駄になるわけではないのでそれを以下で解説していく。

やらない方が良いが、やるならちゃんとしたやり方でやろう。

チートデイのやり方・食べるもの・間隔

チートデイを完全に否定しているわけではないし

付き合いなどでどうしても食べなければいけない状況なんてのはざらにある。

そういう時をチートデイとして設定してしまえば、罪悪感も減るので一石二鳥と考えよう。

実際、歓送迎会や年末年始など断れない飲み会なんてのも多々あるしね

俺は酒好きじゃないし、ダイエット中は死ぬほど嫌だったし今も嫌だ。

チートデイだー！チョコ！ポテチ！アイス！！

はいＯＵＴ

いやいや分かるんだよ、好きな物食べていいって言ったじゃん！言ったじゃん！

何でもって言ったけど、やっぱり栄養素は大事にしたいよね。

普段から栄養に気を付けてくれてる読者ならなおの事。

一日中お菓子やアイス食べていい日ではないんだよ

食べるにしても厳選して、アイス一つ、お菓子一つにしておこう。

カロリー気にしなくていいから好きなの食べて。

その他で食べるものは、以下のカロリー内で

あまりジャンクフードではないもの、焼肉とか、どんぶり飯とか

そういった範囲で好きな物を食べればｏｋ。 

チートデイで取るべきカロリー

いくらチートデイとはいえ、１万カロリー（も取れないと思うが）とか

極端なカロリーを取っていいわけではない。

所説は色々あるが、体にカロリーを与えるのが目的なので

基礎代謝ｘ２からｘ３　1500カロリーが基礎代謝なら3000カロリー～4500カロリー

ぐらいが適正になるかな。

少ないよりかは、多い方がいい。

中途半端にカロリーを取るのが一番やっちゃだめ。

３日に１日チートデイ入れれば最高じゃん。ダイエット楽勝！

おっすリバウンド確定マン！

よく〇日に１回チートデイ入れていいですか？って聞かれるけど

まず、【チートデイは飢餓状態の体にカロリー入れてまだまだ痩せていいと思わせるのが目的】

ということを念頭にね！

つまり、停滞期でもないのにするのは完全に無意味。

ダイエットの最初期に限り、メンタル面の問題で10日に１回くらいであれば

ぎりっぎりやっても問題ない。

慣れたら停滞期入るまで我慢しようね。

その後、チートデイを設けなくてもいいくらいまでなれると最高。

 体重めっっっちゃ増えても動揺しない

最後に、当たり前田のクラッカーなことだけど

最初は体重メッチャクチャ増えるからね！

単純に食べた食事の胃の残留物や、糖質などを大量に摂取したことで

体が水を蓄えている状態になってしまっている。

２～３キロ増えたりするけど、１キロ＝7400カロリー

という事をちゃんと認識していれば、ありえないとわかるので落ち着こう。

ここをちゃんと理解しておかないと、もうダメだ→ダイエット諦める→リバウンド。という悪循環に落ちかねない。

なんなら、チートデイの後１週間くらいは体重計乗らないでいいよ

食べた分、多少増えるのは確実なんだし、わざわざ神経削る事もない。

チートデイ後の食事・運動を今まで通りしていればちゃんと痩せる！

 まとめ

チートデイをしていいのか？については良いか悪いか、でいえばチートデイはしない方がいい。

ただし、何でもかんでも我慢のダイエットが長続きしないのはよくわかるので

やるならせめて、ちゃんとした知識で取り組もう。お高めのスイーツを食うチャンスはチートデイだ！

・チートデイで食べるのも、できるだけ栄養に気を付けてアイスやお菓子はそれぞれ１つずつくらいにしよう

・摂取カロリーは基礎代謝ｘ２からｘ３程度を目安に

・やる間隔は、停滞期がきたら。初心者は１０日に１回で

・食った後は体重めちゃくちゃ増えるから１週間は体重計に乗るな

やらない方がいいとは言ってるが、ダイエット中は俺も取り入れてた。

どうしても断れない飲み会が数か月に１回はあったので

そういう時はピリカピリララふざけて騒いで踊っちゃえ

おわり

ダイエット中にお菓子やアイスは食べていい？【糖質接種のタイミング】

ぽこたです。

ダイエット中でも甘い物は食べたい。

お菓子やアイスが好きだからデブになったようなものなんだもの。

お菓子とかアイスはダイエット中でも食べていいかな？いいよね？

いいわけないだろ

食べないにこした事はないんだけど、我慢できないなら

せめて食べるタイミングに気を付けてほしいので、タイミングについてまとめてみた。

尚、筋トレと書いているが有酸素運動も同じ話なので

以下筋トレ（&有酸素運動）という認識で読んでほしい。

食べるなら筋トレ前、筋トレ後に

どうしても食べるというなら、せめてタイミングに気を付けて食べてほしい。

勿論、付き合いなどで実践する事が難しい場合もあると思うが

それ以外の場合は、極力筋トレの前と後に持っていきたい。

筋トレ前に食べる事で運動のエネルギー源に

筋トレや有酸素運動をする際に、エネルギーの元がないと、良いパフォーマンスが発揮できない。

脂肪を燃やすのにも、多少の炭水化物（糖質）は必要なのである。

糖質が全くない状態、たとえば空腹の状態。

やれば分かるが、こんな状態では筋トレで全然力が出ないし

有酸素運動もすぐにバテてしまう。

そもそも、空腹状態で運動すると筋肉がゴリゴリ減ってくよ。

そのため、普段の食事でも言えるんだけど、お菓子を食べるなら

せめてトレーニングのエネルギー源にして、ガンガン動こうぜ！ってこと。

多少の糖質を取ってから動く事で、脂肪をダイレクトに消費できる。

筋トレ前に糖質を取る時間

筋トレ前に糖質を取る＝動くエネルギー源にする

というのは理解してもらえたと思う。

では、食べてすぐ筋トレをしていいか？というとそうではない。

エネルギー源になるためには、消化をして栄養をいきわたらせないといけないからだ。

その時間がどれくらいかというと、２，３時間後ご一番いいタイミングだと言われているが、食べる量にもよる。

ガッツリ１食分でない限りは、最低３０分空ければいい。

後は各々個人で一番力が出る時間帯を探ってみるしかないかな。

筋トレ後に食べる事で筋肉増強&修復に

筋トレ、有酸素運動後というのは当然ながら

アミノ酸やグリコーゲンが枯渇している状態になる。

筋トレ後はプロテインなんてのはもう有名だけど、それだけじゃあ足りない。

BCAAも運動後に必要だが、糖質も同じくらいに大事になる。

グリコーゲンを早急に回復させることで、筋肉の増強&修復が促され

トレーニング効果が何倍にもアップするってことだね。

筋トレ後に糖質を取る時間

筋トレ後の３０分間がゴールデンタイムと言われていて

この時間帯にタンパク質や糖質を取るのが最も効果的と言われている。

ただし、タンパク質補給よりもグリコーゲン回復を最優先したいので

糖質を摂取して、１０分程度時間をおいてタンパク質（プロテイン）を取るのが一番いい。

どれくらいの糖質を取ればいいか？

それでは、糖質の摂取量について、どれくらいを取るのが効果的なのか？というところ

ダイエットをしている人、筋トレをどれくらいの強度でやっているかにより異なってくるが

筋トレ前・筋トレ後ともに、ダイエットしているなら糖質10～30gくらいとれば問題ない。

ちなみに、筋トレ前においては低GIのものが望ましい。

筋トレ後においては、素早く吸収するために高GIの糖質を積極的に取りたい。

糖質は取った方がいいが、お菓子やアイスは食べない方がいい

最後に、糖質の種類について言及しておく。

糖質を取れとは言っているが、結局お菓子とかアイスのジャンクフードは極力食べない方がいい。

矛盾してない？とか怒らないで。落ち着いて。

糖質や高GIとは言え色々ある。

栄養素ほぼ０のチョコやポテチなどの糖質

白米などの栄養素が豊富な糖質

この二つを見比べてみると、どちらを取ればいいかは明白。

なので、我慢できるのであれば白米など栄養価の高いものを食べた方がいい。

とはいえ、主題はお菓子やアイスを食べていいか？って事なので、食べるならせめてタイミングだけでも気を使って食べてね。

一生食べないわけにはいかないし、何よりウメェんだもん仕方ねぇよ・・・。

まとめ　お菓子がやめられねえのは仕方ねえ

最後にまとめ

筋トレ前→できれば低GI　最低３０分前に、筋トレのエネルギー源

 筋トレ後→高GIのもの　筋トレ後３０分以内に、筋肉の修復&増強

 摂取量→それぞれ10～30gを目安に

俺は家でやるときは脂質が少ない氷菓系のアイスを

ジムに行くときはハッピーターン持っていってる。悪魔の粉うますぎわろた。

106キロのデブでも痩せました【ダイエット体験談】

どうも、ぽこたです。

このブログは

MAX１０６キロのデブでも痩せれるよってことと

ダイエットの時に気を付けてほしいこと

をまとめてるよ。

俺がどんな糞デブだったのかを簡単に書いていく。

MAX106キロのエリートデブ

まず中学時代ですでにMAX106キロのエリートデブだった。

食事の前にポテチ、食後にアイス、夜食にさらにポテチ。

ジュースは毎日1,5リットルを飲み干していた。

そりゃ太るわ

痩せようと思ったきっかけ

当然こんなエリートデブだったのでいない歴＝平成&令和だった

そんななか、24歳の時、職場に好きな子ができた。

ただし、100キロ超えとかデブとか以前に人間じゃない。

まず遊びに誘うのも躊躇われるので死ぬほどダイエットした。

恋心ブーストってすごい。

のまず、食わずで走りまくって、夜は毎日半身浴で汗を流してた。

元々がデブだから、体重はすぐ落ちた。

けど、無理がたたってアイスやお菓子の欲求はものすごいし

肌も荒れまくり、体はボロッボロ。

こんなのは長続きしないし、体が飢餓状態になって痩せなくなってしまう。

それでも、4か月で85キロまで落とせた。

そこから一切落ちなくなった。

落ちないから自暴自棄になる→食事制限やめる&運動やめる→リバウンドまっしぐら。

せめて、その段階で栄養に気を付けた食事や筋トレしていればリバウンドはしなかったのが本当に悔しい。

これから始める人も、今までしていた人も、同じ経験をしないようにしてほしい。

ちなみに、今も居ない歴＝平成&令和だし、好きな子にはブロックされた。

現実は非常である。

カロリー制限、ケトジェニックダイエット、糖質制限…

世の中ダイエット情報が溢れすぎているし、新しい方法もどんどん出てくる。

その中で、正しいかどうかっていうのを見つけるのは中々難しい。

ましてや調べもせずに盲目的にやってた

調べるのがめんどくさい、痩せたいけど適当な知識でやればいいか～って

そんなんだからデブなんだよ

今でもそういう気持ちは多少ある。

当時は色々なダイエットをちゃんとやり方・方法を調べずに適当にやって

痩せない→ほかのダイエットに手を出す→痩せない　を繰り返してた。

シンプルに時間の無駄だった。

そんな人を出さないためにもこのブログの情報で頑張ってほしい。

ダイエットのプロではない、素人でも痩せれる

今現在、26歳、175cmで65キロ、体脂肪は15パー前後

ググってみれば分かると思うけど、数値的には平均。

細マッチョとかそういうのではない。

そもそも運動も筋トレも嫌いなんだもん。

そんな素人でも、ちゃんとした知識と食事管理で痩せれるよって事を伝えたい。

筋トレ、有酸素もした方がいいけどね。

ダイエットするにあたり食事制限だけはしたくないとか言うなら黙って閉じてひたすら走ってればいいと思う。

痩せるために筋トレ・有酸素運動は必要なのか？【ダイエット効率がいいのは？】

どうも、ぽこたです

ダイエットにおいて、有酸素運動・筋トレ・食事制限が定番だよね。

結局、やったほうがいいの？必要なの？

やらないと痩せないの？

っていう疑問について自分なりの見解を書いていきたい。

俺は運動も筋トレも大嫌いだけどダイエット中は死ぬ思いでしてたよ。

有酸素運動と筋トレはどっちをしたらいい？

結論：できるならどっちもやれ

何よりも筋トレ・有酸素よりは適切な食事が一番

体調や環境の問題で、筋トレ・有酸素ができないって人は要ると思う。

ただ、食事はどうとでも管理できるよね。

勘違いしないでほしいのは、筋トレ・有酸素しなきゃ痩せないわけではない。

食事管理をちゃんとすれば痩せる。

ただ、筋トレ・有酸素運動をすれば食事管理より早く痩せるのは確実。

優先度は

食事管理＞＞＞筋トレ＞＞＞有酸素運動　

後述するが、全部まとめて取り入れるなら有酸素は1回45分以内、週3くらいがベスト

早く痩せたいなら有酸素運動

手っ取り早く1，2か月で痩せたいっていうなら有酸素がいい。

昔から言われている通り、有酸素運動はダイエットに有効ではあるからね。

ただ、オススメはしない。

夏までに、とか大事な予定が控えてる、とかで一時的にやるなら全然アリ。

でも有酸素だけだと大抵リバウンドしちゃうよ。

※有酸素は20分以上運動しないと脂肪が燃焼しないとかいう過去から来た人の戯言は無視していい。

最近の研究ではちゃんと動いた瞬間から脂肪は燃焼している。

ただ、２０分以上続けた方がより燃焼はしやすいのだとか。

有酸素のデメリット

有酸素運動を推奨しない理由として色々あるが

・有酸素運動をすると、食欲が増大する

・そもそも、有酸素運動は大なり小なり筋肉を減少させる

・長時間（45分以上）の運動をすると更に筋肉が減少される

・ダイエットし終わると運動しなくなる&食事を元に戻すでリバウンド確定

デメリットとしてはこんなところ。

そもそも、有酸素運動をすると筋肉が減少されてしまうのは仕方がない。

ましてや、ダイエット中に筋肉が多少なり減少してしまうのは当たり前。

カロリー制限しているだけで筋肉は落ちていくし、そこに有酸素を組み合わせるというのを考えれば致し方ない。

有酸素は食欲増進してしまう？

色々とホルモンだとか理由はあるんだけど

まぁ単純に動くと腹減るよね。

それは仕方ないし、我慢できるならそれでいい。

ただ、危険なのが、走ったしその分お菓子やアイス食べていいかみたいな考え方。

断言するけどデブは絶対こう考える。

運動する事でよく言われるミネラルだの、色々な栄養が無くなっていくわけだけど

それを栄養素０のジャンクフードで補えるわけがない。

ここでも単純にカロリーだけを見ないように気を付けようね。

時間はかかるが筋トレなら痩せやすく、太りにくい体になる

ボディメイクやダイエットにおいて、有酸素より筋トレをした方がメリットが大きい。

ただ、筋トレを取り入れてダイエットする場合、長めのスパン（半年～1年～2年）の時間はかかるから、そこだけは覚悟しておこう。

筋トレの何がいいかっていうと、筋肉が増える→基礎代謝が増える→痩せやすく、太りにくい体が手に入る。

有酸素のようにダイエット終了後に筋トレをやめたとしても、急激に筋肉が落ちていくわけではないのでリバウンドになりにくいというのがある。

あほみたいにお菓子やアイス食ったら別だけどね。

まとめ

大事な予定があるから早急に痩せたい→有酸素運動

ちゃんと痩せるために長めのスパンで計画をしている→筋トレ

一番いいのは→食事管理&有酸素&筋トレ

念のため、ウザイくらい言うが有酸素運動・筋トレをしているからって食事を疎かにしていいわけではない。

有酸素運動・筋トレをする事で甘いものや食への欲望が抑えられないくらいなら今すぐ辞めて食事管理だけして。

過去の自分にそのまま言えるが、走ったからご褒美にお菓子とかマジでやめなさい。