ダイエット中にお菓子やアイスは食べていい？【糖質接種のタイミング】

ぽこたです。

ダイエット中でも甘い物は食べたい。

お菓子やアイスが好きだからデブになったようなものなんだもの。

お菓子とかアイスはダイエット中でも食べていいかな？いいよね？

いいわけないだろ

食べないにこした事はないんだけど、我慢できないなら

せめて食べるタイミングに気を付けてほしいので、タイミングについてまとめてみた。

尚、筋トレと書いているが有酸素運動も同じ話なので

以下筋トレ（&有酸素運動）という認識で読んでほしい。

食べるなら筋トレ前、筋トレ後に

どうしても食べるというなら、せめてタイミングに気を付けて食べてほしい。

勿論、付き合いなどで実践する事が難しい場合もあると思うが

それ以外の場合は、極力筋トレの前と後に持っていきたい。

筋トレ前に食べる事で運動のエネルギー源に

筋トレや有酸素運動をする際に、エネルギーの元がないと、良いパフォーマンスが発揮できない。

脂肪を燃やすのにも、多少の炭水化物（糖質）は必要なのである。

糖質が全くない状態、たとえば空腹の状態。

やれば分かるが、こんな状態では筋トレで全然力が出ないし

有酸素運動もすぐにバテてしまう。

そもそも、空腹状態で運動すると筋肉がゴリゴリ減ってくよ。

そのため、普段の食事でも言えるんだけど、お菓子を食べるなら

せめてトレーニングのエネルギー源にして、ガンガン動こうぜ！ってこと。

多少の糖質を取ってから動く事で、脂肪をダイレクトに消費できる。

筋トレ前に糖質を取る時間

筋トレ前に糖質を取る＝動くエネルギー源にする

というのは理解してもらえたと思う。

では、食べてすぐ筋トレをしていいか？というとそうではない。

エネルギー源になるためには、消化をして栄養をいきわたらせないといけないからだ。

その時間がどれくらいかというと、２，３時間後ご一番いいタイミングだと言われているが、食べる量にもよる。

ガッツリ１食分でない限りは、最低３０分空ければいい。

後は各々個人で一番力が出る時間帯を探ってみるしかないかな。

筋トレ後に食べる事で筋肉増強&修復に

筋トレ、有酸素運動後というのは当然ながら

アミノ酸やグリコーゲンが枯渇している状態になる。

筋トレ後はプロテインなんてのはもう有名だけど、それだけじゃあ足りない。

BCAAも運動後に必要だが、糖質も同じくらいに大事になる。

グリコーゲンを早急に回復させることで、筋肉の増強&修復が促され

トレーニング効果が何倍にもアップするってことだね。

筋トレ後に糖質を取る時間

筋トレ後の３０分間がゴールデンタイムと言われていて

この時間帯にタンパク質や糖質を取るのが最も効果的と言われている。

ただし、タンパク質補給よりもグリコーゲン回復を最優先したいので

糖質を摂取して、１０分程度時間をおいてタンパク質（プロテイン）を取るのが一番いい。

どれくらいの糖質を取ればいいか？

それでは、糖質の摂取量について、どれくらいを取るのが効果的なのか？というところ

ダイエットをしている人、筋トレをどれくらいの強度でやっているかにより異なってくるが

筋トレ前・筋トレ後ともに、ダイエットしているなら糖質10～30gくらいとれば問題ない。

ちなみに、筋トレ前においては低GIのものが望ましい。

筋トレ後においては、素早く吸収するために高GIの糖質を積極的に取りたい。

糖質は取った方がいいが、お菓子やアイスは食べない方がいい

最後に、糖質の種類について言及しておく。

糖質を取れとは言っているが、結局お菓子とかアイスのジャンクフードは極力食べない方がいい。

矛盾してない？とか怒らないで。落ち着いて。

糖質や高GIとは言え色々ある。

栄養素ほぼ０のチョコやポテチなどの糖質

白米などの栄養素が豊富な糖質

この二つを見比べてみると、どちらを取ればいいかは明白。

なので、我慢できるのであれば白米など栄養価の高いものを食べた方がいい。

とはいえ、主題はお菓子やアイスを食べていいか？って事なので、食べるならせめてタイミングだけでも気を使って食べてね。

一生食べないわけにはいかないし、何よりウメェんだもん仕方ねぇよ・・・。

まとめ　お菓子がやめられねえのは仕方ねえ

最後にまとめ

筋トレ前→できれば低GI　最低３０分前に、筋トレのエネルギー源

 筋トレ後→高GIのもの　筋トレ後３０分以内に、筋肉の修復&増強

 摂取量→それぞれ10～30gを目安に

俺は家でやるときは脂質が少ない氷菓系のアイスを

ジムに行くときはハッピーターン持っていってる。悪魔の粉うますぎわろた。